Cuáles son los beneficios de la bicicleta fija

Spinning, estiramientos, cardio: la bici estática es una gran aliada su buscamos perder peso sumando salud. Te contamos cuáles son sus ventajas.

Los beneficios de la bicicleta fija son tantos que es, con la cinta para correr, la máquina más usada en cualquier gimnasio del mundo. Permite entrenar sin impacto, mejora la salud cardiovascular, ayuda a perder peso, aumenta las endorfinas y es genial para todas las edades. Conocé en detalle sus bondades y convertila en tu mejor aliada para quemar grasas mientras sumás salud.

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La bici fija funciona de la misma manera que una normal pero sin necesidad de transportarse. Además, no ocupan mucho lugar y hay opciones con precios muy accesibles, con lo cual es una buena opción si estás buscando una máquina para entrenar en casa mientras ves series o leés un libro.

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Beneficios de hacer bicicleta

Conocer y dimensionar las bondades de un estilo de vida saludable puede ser un gran estímulo para activar nuestras ganas de hacer ejercicio. Analizamos una a una las ventajas de pedalear para lograr el cuerpo saludable que deseamos.

Quema más calorías que otros ejercicios

Si nuestro objetivo es perder peso, esta máquina es nuestra mejor aliada porque ayuda a moldear el cuerpo y tonificar las piernas mientras acelera el proceso de quema de grasas. Sentarse una hora al día reporta una pérdida de 500 calorías por sesión. Nada mal, ¿no?

Glúteos y piernas firmes

Además de quemar grasas, ayuda a tonificar las piernas y los glúteos, mientras reduce la celulitis en la zona de los muslos y en la cadera. Tener músculos fuertes es muy importante para mantenerse saludable y activo y para retrasar el envejecimiento.

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Huesos sanos

A la vez, como toda actividad física, hacer bicicleta con frecuencia es bueno para prevenir la osteoporosis, porque ayuda a reducir la pérdida de masa ósea y genera mejoras a nivel neuromuscular, favoreciendo la coordinación, el equilibrio y los reflejos ante el riesgo de caídas.

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Es versátil

A diferencia de ejercicios que requieren cierto estado físico previo, se adapta a las capacidades de cada uno. La mayoría de las máquinas disponibles cuentan con distintos programas para regular la intensidad, por lo cual es el aparato perfecto para quienes están recién empezando a entrenar. Sin embargo, es importante aclarar que cuanta más resistencia programemos, más calorías quemaremos en la misma sesión.

Es súper segura

Dentro de los aparatos para practicar ejercicio en espacios internos, la bicicleta estática es una de las más seguras porque no genera estrés para las articulaciones ni tiene riesgos de caídas, como puede ocurrir en la cinta de correr. Esto disminuye mucho las chances de sufrir lesiones mientras dura el entrenamiento.

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Baja el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas

No es un dato muy conocido, pero pedalear contribuye a la prevención de enfermedades crónicas, como la diabetes o la hipertensión. Esto se debe a que el tipo de ejercicio que realizamos fortalece nuestro sistema inmunológico, ayuda a disminuir la glucosa y aumenta la resistencia a distintas patologías, especialmente, aquellas relacionadas al sistema respiratorio y cardiovascular.

Permite realizar otras actividades en simultáneo

No podemos hacer crossfit mientras escuchamos un podcast, leemos un libro o repasamos para un examen: es imposible. La bicicleta estática, en cambio, nos permite hacer deporte mientras vemos una película, escuchamos música, leemos o charlamos con nuestra familia. Ideal para los multitaskers.

Reduce el estrés

Como si todo lo enumerado no fuera suficiente, también ayuda a reducir el estrés y a eliminar las tensiones acumuladas durante el día. Como cualquier ejercicio, reduce la ansiedad y nos ayuda a bajar un cambio y dejar ir la energía extra.

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Mejora el funcionamiento intestinal

Aunque no suele ser el objetivo primordial de quienes empiezan a ejercitarse, este aparato también ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro sistema digestivo. Pedalear una hora al día favorece el tránsito intestinal y combate el estreñimiento.

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Ejercicios en bicicleta fija

Si queremos lograr una mayor efectividad, lo ideal es establecer una rutina de entrenamiento según nuestras necesidades. Podemos usar un modelo con respaldo, un modelo horizontal o una tradicional, de acuerdo a  nuestras preferencias.

Si tenemos una bici de calle podemos convertirla en estática usando un rodillo para bicicleta, lo que importa es que nos pongamos las pilas y comencemos a entrenar.

Entrenamiento de intensidad moderada

Cada persona es un mundo y no todos estamos preparados para realizar el mismo esfuerzo físico. Por eso debemos tener especial cuidado y empezar con ejercicios de suaves a moderados.

Por ejemplo, podemos establecer una rutina de entrenamiento que incluya un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular, en los cuales nuestra frecuencia cardíaca aumente entre un 50 y un 70 por ciento. Muchas de los modelos estáticos tienen una forma de monitorear el esfuerzo que realizamos ya que cuentan con un dispositivo para medir la frecuencia cardíaca (de no ser así, quizá es bueno que sumes un wearable, que es una tecnología ideal para estimular y cuidar tu entrenamiento). Si incluso 30 minutos es demasiado, podemos partir el entrenamiento en intervalos de 10. Ir más despacio pero sin rendirnos.

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Entrenamiento de intervalos con la bici fija

Entrenar de forma moderada ayuda a empezar a quemar grasas, pero ese proceso se potencia si aumentamos la intensidad. Para ello, con el correr de los días, cuando vayamos ganando estado físico, lo ideal es alternar períodos de mucho esfuerzo con momentos de moderación. Es la propuesta de actividades como el spinning, una opción de entrenamiento indoor que suma seguidores desde hace años por sus múltiples beneficios. Si te interesa este ejercicio, lo ideal es conseguir una bici de spinning y consultar un entrenador profesional para no hacer nada que te pueda perjudicar en términos de salud.

  1. Calentamiento a intensidad baja: durante 5 o 10 minutos pedaleamos para incrementar nuestro flujo sanguíneo y el ritmo cardiaco lentamente.
  2. Intensidad alta: pedaleamos con mucha resistencia y velocidad por uno o dos minutos, según nuestras posibilidades. Debería aumentar nuestro ritmo cardiaco lo suficiente como para que empecemos a resoplar.
  3. Intensidad media: volvemos a pedalear haciendo un esfuerzo menor por uno o dos minutos, de acuerdo al ejercicio intenso que hayamos hecho en el punto anterior.
  4. Repetición: repetimos la dinámica entre 10 y 15 veces.
  5. Final: para concluir el entrenamiento, podemos pedalear de forma suave durante 3 o 5 minutos. Esto permite relajar los músculos de las piernas y no sufrir dolor al día siguiente.

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Ejercicios en bicicleta fija para abdomen

Por lo general, las personas realizan sentadillas o abdominales con el objetivo de perder peso. Sin embargo, estos ejercicios tonifican la musculación en esas áreas y moldean pero no queman calorías. Si queremos eliminar la grasa de la zona tenemos que hacer ejercicio cardiovascular podemos optar por pedalear: quema calorías y beneficia a todo el cuerpo, no solo a las piernas. Para acelerar el proceso, podemos contraer el musculo abdominal mientras pedaleamos.

Hay varias medidas más que podemos tomar si queremos disminuir la grasa del vientre pedaleando. Por ejemplo, estirar antes de subir. Los estiramientos dinámicos hacen que tu tejido conectivo se suelte y el ejercicio sea más eficiente.

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