Cómo andar en rollers: consejos para subirte a los patines

Es una actividad física que gana adeptos en el país y que requiere una pequeña inversión inicial y poco más. Cuáles son los beneficios de andar en rollers y qué debés saber para probar un deporte completo y entretenido.

La tendencia llegó para quedarse: cada vez más gente de diferentes edades se sube a los patines como alternativa de actividad física entretenida y saludable, disfrutando el plus que suman al bienestar personal  los deportes outdoors. Si te parece que es sólo cuestión de chicos no te pierdas esta nota y aprendé cómo andar en rollers y perdele el miedo a la aventura.

En Buenos Aires y en muchas ciudades del país se multiplican los grupos de entrenamiento y/o paseo en rollers y se amplían las opciones para elegir patines a medida de cada uso y necesidad.

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Consejos para andar en rollers

Aprender a andar en rollers lleva tiempo y la actividad requiere una técnica básica, pero no hay que desanimarse porque una vez que aprendemos resulta fácil subirse a los patines y empezar a disfrutar. Compartimos algunas medidas de seguridad a tener en cuenta:

  • Casco: usar siempre uno diseñado para esta actividad ya que ayuda a prevenir golpes en caso de perder el equilibrio y caer.
  • Rodilleras y coderas: son accesorios fundamentales de protección, sobre todo si se está aprendiendo, porque reducen el riesgo de dañar las articulaciones y de tener lesiones feas en caídas.
  • Muñequeras: estas deben estar hechas de por lo menos una pieza de plástico rígido que sirva para mantener la articulación en su lugar y evitar una fractura o dislocación. Conjuntamente, deben tener protección en la palma de la mano para resguardarla.
  • Si patinás de noche es fundamental usar luces o chalecos luminosos.
  • Evitá patinar sobre superficies peligrosas como pisos mojados, donde hay arena, piedras, palos, hojas, etc.

Si vas andar en la calle o en la ruta, hacelo siempre en el mismo sentido que el tránsito vehicular. Es fundamental no patinar en la calle escuchando música porque no percibimos bocinas, ruidos de auto y otras señales vinculadas a la seguridad vial.

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Beneficios de andar en rollers

La práctica de rollers puede aportar diferentes beneficios:

  • Es una actividad física completa. Pone en juego  la mayoría de los músculos del cuerpo y mejora la salud general.
  • Ayuda a bajar de peso: con sólo andar por 30 minutos, a una intensidad moderada, se pueden quemar entre 250 y 300 calorías. El gasto energético es similar al del running pero sin el impacto en las articulaciones. Te puede interesar: Consejos para bajar de peso rápido.
  • Tonifica las piernas, el abdomen y los glúteos. Incluso las extremidades superiores y los hombros se ejercitan con el braceo natural que se origina al patinar con mayor intensidad.

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  • Mejora el funcionamiento cardiorespiratorio. Aumenta la resistencia física, ejercita el equilibrio, cuida y fortalece los pulmones y el corazón, y activa la circulación sanguínea, mejorando la llegada de nutrientes a las células de todo el cuerpo.
  • Puede ser practicado por personas de edades diversas (excepto adultos mayores por el riesgo de caídas). Muchos adultos se entretienen con esta actividad a ritmo moderado.
  • Mujeres sobre ruedas: a nivel mundial, 6 de cada 10 personas que usan rollers para hacer ejercicio son mujeres. En Argentina la proporción femenina aumenta a 80%.

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Cómo empezar a andar en rollers

  • Estado físico: es un deporte que requiere cierta agilidad y fuerza muscular, además de equilibrio. Es importante que no pases del sedentarismo a los patines.
  • Contar con el equipo necesario: patines, casco, muñequeras, coderas y rodilleras.
  • No arranques solo: es bueno que alguien te enseñe, ya sea un instructor o una amiga. Además, por seguridad, no empieces sin compartir la actividad.
  • Buscá un buen lugar donde practicar: debe ser una superficie lisa y preparada.
  • Entrá en calor: es clave antes de arrancar darle movilidad a los tobillos, la cadera, las rodillas y la cintura. Es importante para evitar lesiones.
  • Mantené la postura alineada y equilibrada. Las rodillas deben estar semi flexionadas, la cola hacia atrás y el torso levemente hacia adelante.
  • Las manos deben realizar un balanceo para poder equilibrar el movimiento de piernas y brazos.
  • No te apures. Andá despacio hasta que vayas ganando confianza.
  • Estirá los músculos al finalizar.

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