Yoga para adelgazar: por qué es buena para perder peso

Todos asociamos la práctica de esta disciplina milenaria con la relajación y la flexibilidad. Te contamos porqué también ayuda a tener un peso saludable.

Cuando nos hablan de yoga, de inmediato asociamos su práctica a la meditación, la relajación y la flexibilidad del cuerpo. Conocemos sus beneficios y sabemos que es lo primero que nos recomiendan cuando estamos pasados de estrés y necesitamos bajar un cambio. Pero pocos sabemos que tiene otros beneficios: podés recurrir al yoga para bajar de peso y para tonificar el cuerpo. Te contamos cómo y por qué.

Yoga para adelgazar

Hay distintos tipos de clases y, si bien muchos de ellos apuntan a la relajación y están menos asociadas a lo que solemos entender por actividad física, hay otros que son más intensos y que exigen un esfuerzo físico que tiene excelentes resultados si buscás tonificar el cuerpo y perder peso.

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Justamente, por la intensidad de algunas clases y posturas, tiene efectos que a veces subestimamos:

  • Ayuda a desarrollar y tonificar la musculatura, demandando esfuerzo a ciertas partes del cuerpo en los que se concentra mayor cantidad de grasa.
  • Acelera el metabolismo: sobre todo en las posturas intensas, que elevan el ritmo cardíaco de una manera muy saludable.
  • Quema calorías.
  • Reduce la ansiedad y el estrés, que son factores asociados al sobrepeso.
  • Permite controlar la respiración y favorece la circulación sanguínea.
  • Mejora la digestión, permitiendo que el organismo aproveche al máximo los nutrientes de los alimentos y evitando la acumulación de grasas.

Yoga para perder peso

Lo primero que debemos entender es que, al ser una disciplina que enseña a calmar la mente y transitar mejor las emociones, permite controlar las situaciones de hambre emocional y sostener mejor hábitos saludables de alimentación, lo cual contribuye en gran medida a bajar de peso.

Tan es así que, tras avanzar en diversos estudios, el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos concluyó que, por sus beneficios físicos, mentales y sociales, el yoga es una herramienta integral para perder peso.

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Pero vayamos a lo concreto. ¿Por qué adelgaza el yoga? Por diversos motivos. Uno de los principales tiene que ver con las asanas o posturas, que tonifican los músculos y permiten que el organismo funcione mejor, promoviendo la liberación de toxinas y mejorando la circulación. Al oxigenarse más y mejor, el organismo funciona mejor y tenemos más energía física y psicológica para controlar las ganas de comer.

Además, ayuda a comer conscientemente, lo que se llama “mindful eating”. A medida que ganamos conciencia sobre nuestros cuerpos y emociones, podemos reconocer las señales de hambre verdaderas y nutrirnos con lo que realmente necesitamos. Aprendemos a comer cuando tenemos hambre y a parar cuando estamos satisfechos.

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Posturas de yoga para adelgazar

Hay algunas variantes que queman más calorías y posturas que, por ser exigentes, contribuyen más con un peso saludable:

  • Bikram: es una práctica que se realiza en una sala calefaccionada, durante 90 minutos. Se hace un serie de 26 posturas exigentes que aumentan el ritmo cardíaco y demandan fuerza y exigencia física. Quema tantas calorías como correr.
  • Ashtanga o Vinyasa: en ambos todo se mueve con bastante intensidad y rapidez, con lo cual la práctica de este estilo es prácticamente como salir a correr en cuanto a calorías consumidas.
  • Hatha o Iyengar: son menos intensas, pero ayudan a bajar de peso a largo plazo porque incrementan la masa muscular y eso hace que el cuerpo queme más calorías, incluso en reposo.

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Asanas para adelgazar

Hay diversas posturas que los maestros recomiendan a aquellas personas que, además de armonizar su cuerpo, su mente y su espíritu, buscan para perder peso:

  • Postura del pez o Matsyasana.
  • Postura de la cobra.
  • Postura de la Vela.
  • Postura del Guerrero.
  • Postura del Saludo al Sol.

Cada una de las posturas o asanas permite trabajar unos músculos específicos y, por lo tanto, ayuda a reducir las grasas acumuladas en las diferentes partes del cuerpo.

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Beneficios del yoga en general

Si te quedan dudas, te detallamos otras ventajas de practicar esta disciplina milenaria en forma regular.

  • Alivia tensiones y contracturas: la práctica periódica es un método natural para deshacerse de la tensión acumulada a diario, tanto en el cuerpo físico como mental.
  • Aumenta la paz interior: la verdadera paz se encuentra en nuestro interior. Junto con la meditación, es una de las herramientas más efectivas para “calmar los demonios” y lograr un equilibrio entre cuerpo y mente. Es un camino seguro hacia vivir más liviano.
  • Fortalece el sistema inmunológico: cuando algo nos preocupa demasiado o tenemos mucho estrés o períodos de depresión, nuestro sistema inmune se desequilibra y puede gatillar enfermedades. Recuperar la estabilidad suma salud.
  • Ayuda a vivir con mayor conciencia y a habitar el presente: muchas veces nuestra mente es como un mono enrejado y va y viene al pasado y al futuro, con poco o nulo registro del presente. Las disciplinas meditativas nos conectan con el hoy y mejoran la calidad de vida cotidiana.
  • Mejora las relaciones sociales: los practicantes suelen cargarse de energía y positivismo en las clases, porque logran tener una mente más relajada. Ese bienestar interior tiene un claro impacto en los vínculos y suele contagiar a los que nos rodean.
  • Ayuda a renovar la energía: si nos tomamos unos minutos para estirar el cuerpo, respirar de manera consciente y relajar la mente, podremos reponer la energía perdida a lo largo de un día intenso.
  • Mejora la flexibilidad y la postura: ayuda a lograr un cuerpo fuerte, flexible y músculos más tonificados.

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Recordá que la manera de mantener un peso adecuado es llevar adelante una alimentación saludable y que lo ideal es combinar este tipo de actividades con algunas que tengan mayor exigencia aeróbica, como caminar o correr en cinta o usar un caminador elíptico o una bicicleta fija. De esa manera, podrás perder peso rápido y cuidar mejor tu salud.

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