Tipos de pisada: qué zapatilla necesitas para correr

Descubre qué zapatillas necesitas para correr según los tipos de pisada que existen, además de algunos consejos al adquirir unas nuevas zapatillas running.

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Si eres amante del running, seguramente conoces la importancia de contar con unas buenas zapatillas. Pero si estás pensando en unirte a esta nueva tendencia deportiva, es importante que te preguntes: ¿qué tipo de pisada tengo al correr? y consideres varios aspectos para elegir un calzado que te brinde el soporte que necesites.

Las zapatillas correctas pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento y evitar incómodas lesiones. Por eso, es vital que optes por unas que sean livianas y suaves, tengan buena amortiguación, una suela adecuada y se amolden fácilmente a la forma de tus pies.

Si tus zapatillas no cuentan con las características apropiadas o ya están desgastadas, esto puede poner en riesgo tu salud. Aunque la selección que hagas también dependerá de otros factores como los tipos de pisada, el peso corporal, el tipo de actividad que realices, el tiempo y la frecuencia que dediques a ello, el kilometraje que normalmente recorras y el tipo terreno en el que lo hagas.

¿Qué tipo de pisada tengo al correr?

Acude a los especialistas. Para saber cuál es el tipo de pisada que tienes, puedes realizarte una prueba en alguna tienda de calzados o de moda deportiva, en ellas encontrarás personal especializado dispuesto a asesorarte. También puedes acudir con los especialistas en el área médica, un podólogo o fisioterapeuta, quienes por supuesto son expertos en el estudio de los tipos de pisada del pie.

Realiza una prueba casera. Si estás en casa y quieres salir de dudas, puedes hacer un ejercicio práctico que no te tomará mucho tiempo. Solo necesitarás un retazo de papel periódico o cartón y un recipiente con agua. En esta “prueba mojada”, deberás humedecer por completo la planta de tus pies y pisar la superficie de papel o cartón, asegurándote de que la silueta quede marcada y puedas determinar el tipo de pisada que tienes.

  • Si la huella es más gruesa que la planta de tu pie, significa que eres pronador, es decir, que tu pisada se inclina hacia el lado interno del pie.
  • Si la huella húmeda en el papel o cartón es regular (similar a la plantilla interna de la zapatilla), tu pisada es neutra, es decir, recta y alineada a la pantorrilla.
  • Si la huella húmeda es demasiado delgada, la pisada de tus pies al caminar y correr es de supinador, es decir, tu pisada se inclina hacia el lado externo del pie.

Verifica el desgaste de tus zapatillas. Otra forma de averiguar qué tipo de pisada tienes es examinando con detalle tus zapatillas viejas. Identifica las partes que se vean más desgatadas y así podrás comprobar si eres pronador (desgaste en el borde interno de la zapatilla), supinador (desgaste externo de la goma) o tienes una pisada neutra (desgaste general).

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Tipos de pisada running

1. Pronadora. Es la más común entre los atletas. Se reconoce cuando apoyan más la parte interna, posando primero el talón y girando después el pie hacia adentro, sin repartir el peso hacia el metatarso. Este movimiento suele ser fisiológico o natural, pero cuando es excesivo puede generar un impacto negativo en los tobillos y las rodillas.

2. Supinadora. De los tipos de pisada running, esta es típica en aquellos corredores que al entrenar suelen hacer todo el esfuerzo con el exterior de la planta, afectando principalmente los tobillos y la parte inferior de las piernas, y haciéndolos más propensos a sufrir lesiones o fracturas.

3. Neutra. Propia de quienes consiguen alinear correctamente los pies, tobillos y rodillas. Y aunque esto no los protege 100% de sufrir alguna lesión, podría decirse que estos tipos de pisadas del pie son las correctas, por lo que disminuyen los riesgos de lesión.

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Tipos de pies según el arco

El arco plantar es la parte del cuerpo humano que se encarga de brindarte la estabilidad y el equilibrio que sientes al ponerte de pie, caminar o correr. Asimismo, distribuye el peso del cuerpo uniformemente para ayudarte a mantener una posición erguida.

Por esta razón, además de conocer los tipos de pisada del pie, es importante que sepas cómo se clasifican de acuerdo con el arco de la planta de los mismos:

  • Pies con arco alto: como su nombre lo dice, su forma elevada hace que el peso del cuerpo caiga sobre el talón y a un costado del pie. Por eso, al momento de comprar unas zapatillas, prefiere una horma curva que evite el dolor que puedan causarte en las articulaciones las actividades de alto impacto.
  • Pies con arco bajo o pie plano: las personas con este tipo de arco tienden a sufrir más molestias en los músculos de los pies y suelen ser víctimas de la fascitis plantar. En este caso, es recomendable que utilices zapatillas con una suela gruesa que mantenga tu talón elevado.
  • Pies con arco neutro: ¡buenas noticias! Si tu arco es neutro, cuentas con la fortuna de tener un catálogo de calzado bastante amplio. Sin embargo, lo ideal es que uses hormas rectas o semicurvas.

 

Consejos para escoger unas buenas zapatillas

  • Toma en cuenta que al correr tus pies se hinchan. Por eso, cuando vayas a elegir unas zapatillas nuevas, colócate un par de calcetines que uses normalmente para correr y deja un espacio considerable entre el dedo gordo del pie y la punta del zapato.
  • Olvídate de guardarlas y estrenarlas en esa carrera tan importante para la que te has preparado, al contrario, pruébalas durante varios días antes para se adapten a la forma de tus pies.
  • Si vas a realizar tu compra por internet, recuerda la importancia de conocer tu tipo de pisada. En caso contrario, lo mejor es que utilices como referencia algunas que te hayan servido para hacer ejercicios y escoge unas del mismo fabricante.
  • Procura elegir marcas reconocidas y especializadas, quizá te resulte un poco costoso, pero tus pies te agradecerán la inversión que estás haciendo.
  • De ser necesario, adquiere también unas plantillas o almohadillas que te ofrezcan mayor soporte y confort.

Cada atleta debe conocer los tipos de pisada para elegir las zapatillas más adecuadas para sus rutinas y entrenamientos. Sin embargo, estas consideraciones no solo debes tomarlas en cuenta si practicas este deporte. Ten presente que para ejecutar las actividades que forman parte de tu rutina, tienes que mantenerte cómodo y evitar molestias que influyan en tu desempeño.

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