Los grandes beneficios de montar en bicicleta en la ciudad

Las bondades del ciclismo son tantas que la bicicletase ha convertido en el medio de transporteque más crece en el mundo. Conoce sus beneficios y súmate a esta tendencia.

Pedalear está de moda. Es económico, divertido y es un plan ideal para compartir con amigos, pareja o la familia. Además, ofrece grandes bondades para tu cuerpo, ya que es una de las actividades físicas más completas. Acá te contamos cuáles son los beneficios de andar en bicicleta para entender por qué tantas ciudades promueven su práctica y nos motivan a sumarnos a esta tendencia mundial.

Incorporar el uso de la bicicleta a tu rutina puede generar un gran cambio en tu calidad de vida. Andar en bicicleta no sólo ayuda a adelgazar, sino que fortalece los músculos, protege las articulaciones y mejora el sistema inmunológico.

Son tantos los beneficios que aportan el uso de la bicicleta que exceden lo estrictamente personal. Son un medio de transporte ecológico que no genera daños ambientales, contribuyendo a bajar los niveles de contaminación.

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Beneficios de andar en bicicleta

Las bondades de andar en bicicleta todos los días son muchas, el ciclismo es un deporte muy completo para la condición física. Conocer los beneficios puede ser un gran estímulo para cambiar algunos hábitos y reemplazar el uso del automóvil o el trasporte público para ir al trabajo, a la universidad, hacer vueltas o simplemente para salir de paseo.

  • Andar en bicicleta adelgaza: la bicicleta es un gran aliado a la hora de combatir el sobrepeso y la diabetes. Permite quemar unas 300 calorías en media hora de pedaleo a ritmo tranquilo, y aún más si vas más fuerte. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, andar en bicicleta tan sólo 5 minutos al día puede ayudar a las mujeres a reducir el aumento de peso cuando entran a la edad madura.
  • Fortalece el cuerpo: andar en bicicleta fortalece los músculos, mejorando la postura y previniendo dolores de espalda. Es ideal para tener piernas fuertes, tonificadas, y tiene excelentes resultados en glúteos y abdomen.
  • Reduce el abdomen: la bicicleta ayuda a mejorar nuestro aspecto físico. Pedaleando todos los días, obtendremos un abdomen plano y un cuerpo mucho más estilizado. Es muy bueno para combatir la celulitis porque mejora la circulación.

Beneficios de montar en bicicleta

  • Fortalece las rodillas: las rodillas suelen sufrir mucho al hacer deporte. Gracias a la bicicleta, fortaleces tanto la musculatura que ejerce de sujeción de la rodilla como los músculos de las piernas con bajo impacto.
  • Protege las articulaciones: dedicar unos minutos diarios a andar sobre dos ruedas es muy positivo para las articulaciones de las rodillas. A diferencia de otras actividades como correr o saltar, el 70-80% del peso del cuerpo es amortiguado por el asiento, con lo que las articulaciones y los cartílagos no soportan demasiado peso.
  • Mejora el sistema cardiovascular: al ser un ejercicio aeróbico, la bicicleta hace bien al corazón y los pulmones. Oxigena, estimula la circulación sanguínea y es buena para combatir la presión arterial alta.
  • Reduce el riesgo de infarto: diversos estudios demuestran que andar en bicicleta en forma periódica reduce notablemente el riesgo de sufrir un infarto. La razón es que cuando pedaleamos el ritmo cardíaco aumenta y la presión arterial disminuye. Además, se reduce el colesterol malo y los vasos sanguíneos aumentan su flexibilidad.
  • Fortalece el sistema inmunológico: practicar ciclismo regularmente repercute de manera positiva en nuestras defensas. Es porque los fagocitos, llamados células ‘comebacterias’, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo.
  • Combate el dolor de espalda: el ciclismo es una de las actividades ideales para las personas que sufren dolor de espalda, porque ayuda a fortalecer y mantener la columna vertebral protegida de vibraciones y golpes. Además, una buena postura, con el torso inclinado hacia delante, hace que los músculos de la espalda se tensen y se estabilice el tronco.
  • Muchas personas se preguntan qué es mejor: caminar o andar en bicicleta. La respuesta está asociada a los objetivos. El ciclismo es más exigente y fortalece más la musculatura. También demanda más esfuerzo al corazón, sobre todo si exigimos un poco la velocidad. En este caso, se perderá peso de manera más rápida.
  • Ayuda a cuidar el planeta: la bicicleta es un medio de transporte ecológico porque no requiere de combustible. De esta manera, ayuda a reducir los niveles de monóxido y dióxido de carbono, hidrocarburos y otras partículas que favorecen la contaminación del aire. Además, no provoca ruido.Beneficios de montar en bicicleta

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  • Permite ahorrar dinero: la bicicleta puede ser una gran aliada de la economía doméstica. Si reemplazamos el automóvil o el transporte público para trasladarnos, además de cuidar la salud estaremos ahorrando dinero. Según algunos informes, los costos que puede ocasionar el uso de la bicicleta son entre 50 y 100 veces menores a los de andar en automóvil. Tras una pequeña inversión en una bicicleta y en accesorios para movilizarnos con seguridad, conseguiremos disminuir muchos los gastos del mes.
  • Entretiene y estimula el bienestar: un paseo en bicicleta es un plan ideal para compartir con amigos o en familia, y es genial para todas las edades. No sólo es divertido, sino que genera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad.
  • Ayuda a dormir mejor: andar en bicicleta estabiliza el ritmo biológico del cuerpo y reduce los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés que impide el sueño profundo, según un estudio de la Universidad de Medicina de Stanford. La investigación demostró que quienes practican ciclismo logran reducir el tiempo para dormirse y aumentar el sueño nocturno.
  • Aliado anti estrés: es un deporte que no requiere una altísima concentración ni pensar en los siguientes pasos, por lo que mientras montas en bicicleta puedes dedicar tiempo para ti, para pensar, para escuchar música o, sencillamente, para desconectarte. Sobre la bicicleta, sencillamente eres el dueño de tus pensamientos.

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Qué necesitas para andar en bicicleta

La bicicleta es un ejercicio apto para todas las edades y con resultados visibles a corto plazo. Pero, al igual que en cualquier actividad deportiva, debemos tener en cuenta algunos detalles. Uno de los requisitos para usar la bicicleta de forma adecuada es colocar la altura del asiento en la posición correcta. Cuando el pedal está abajo, la pierna debe quedar extendida, pero sin llegar a tensar completamente la articulación de la rodilla. Este pequeño detalle es muy importante si queremos evitar dolores articulares.

También es clave tomar algunas medidas de seguridad, incorporando algunos accesorios: es necesario conseguir un casco, chaleco reflectivo para circular por la noche. Además, debes tener en cuenta que en algún momento beberás atar tu bicicleta, por lo que necesitarás una cadena y un candado.

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Dónde andar en bicicleta

Mapa de ciclorutas de la cuidad de Bogotá

Las ciudades y los pueblos son cada día más conscientes de esta necesidad y han implementado proyectos para contar con espacios adecuados para transportarse por este medio.

Bogotá tiene 392 kilómetros de ciclorutas, vías exclusivas para transportarse a pedal  dentro de la ciudad. Un estudio del Banco Interamericano de Desarrollo confirmó que en la capital de Colombia existe la más amplia infraestructura en toda la región. A pesar de sus problemas de movilidad, Bogotá es la mejor ciudad de América Latina para los ciclistas, según confirmó el estudio del BID.

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