Cómo perder grasa abdominal: menos centímetros, más salud

Si sueñas con tener un abdomen plano, la clave está en eliminar la grasa que hay encima de tus músculos abdominales. Estos tips te servirán para afinar tu cintura y sumar salud.

Aunque los kilos de más los esconden o disimulan, los músculos abdominales están ahí. Todos los tenemos. Puede sonar a una afirmación obvia, pero recordarlo es un gran punto de partida para avanzar en una cruzada saludable y optimista: tener un vientre plano es posible si aprendemos algunos secretos para lograr un abdomen. Te contamos cómo perder grasa, una meta que puede ser muy beneficiosa para la salud, más allá de las ventajas estéticas.

Cuidar la cintura no sólo es posible, sino que está al alcance de todo. Y no se trata sólo de entrenar como locos: hay hábitos que permiten reducir la grasa del abdomen y perder centímetros para ganar salud.

Cómo perder grasa abdominal

¿Es sólo cuestión de hacer abdominales? No lo creas. El abdomen es una de las partes del cuerpo que más grasa tiende a acumular. Las razones: mala postura, mala alimentación y sedentarismo son las principales causas. Es decir que hay distintos factores sobre los que podemos operar.

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Nuestro peso está determinado, principalmente, por el equilibrio entre las calorías que ingerimos y la energía que quemamos. Si comemos mucho y nos movemos poco, tendremos exceso de peso y, por supuesto, más cantidad de grasa en el abdomen.

Justamente por eso reducir la grasa abdominal no es sólo una cuestión de estética, porque, a más centímetros, mayor riesgo de aparición de enfermedades cardiovasculares, entre otros males.

Cómo bajar la barriga

Reducir la cantidad de grasa que se acumula en la barriga no se logra haciendo largas series de abdominales. Es claro de uno de los ejercicios que ayuda, pero los expertos sostienen que lo efectivo es hacer una actividad física más integral y llevar adelante una dieta enfocada en quemar grasas.

La pregunta surge de inmediato: ¿qué hay que hacer primero: tonificar o perder grasas? En términos ideales, lo mejor será trabajar los dos objetivos al mismo tiempo, mejorando la fuerza abdominal y realizando, de manera complementaria, una rutina de ejercicios para marcar el abdomen y tonificar otras zonas del cuerpo.

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Ejercicios tener para barriga plana

Para quienes no están acostumbrados a hacer este tipo de rutinas, conviene empezar de manera gradual, con series de 10 de cada ejercicio e ir aumentando la cantidad progresivamente, a medida que el cuerpo se acostumbre y mejore su respuesta.

Compartimos algunos de los ejercicios recomendados para trabajar integralmente el abdomen y empezar a perder grasa:

  • Planchas: ayudan a tonificar el abdomen y activan el músculo abdominal transverso, sin causar daño en la espalda.
  • Sprints: son los clásicos ejercicios de HIIT (High Intensity Intervalo Training), cuyo eje es hacer un máximo esfuerzo de velocidad e intensidad en poco tiempo. Generalmente, las “corridas” duran 30 segundos, con descansos intermedios. Se pueden hacer en la cinta, en bicicleta fija, en elíptico, entre otros. Lo recomendable es hacer una serie de 8 sprints por sesión de entrenamiento.

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  • Abdominales con abductores: acostados en el suelo, sobre el costado izquierdo del cuerpo, se deja el brazo derecho estirado y la pierna derecha apena flexionada. El brazo izquierdo va doblando debajo de la cabeza y la pierna izquierda va recta. El ejercicio consiste en levantar el tronco sin que el brazo derecho se despegue del suelo. Al mismo tiempo, hay que elevar la pierna izquierda sin que, al bajarla, llegue a tocar el suelo.
  • Abdominales isométricos: con las manos, las rodillas y los pies apoyados en el suelo, metemos el ombligo hacia adentro y levantamos las rodillas unos centímetros. Mantenemos la postura por unos segundos y volvemos a la posición de descanso.
  • Marcha en el lugar: una manera muy sencilla es realizar algunos minutos de marcha sostenida y firme, a buen ritmo, en el lugar.

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Más allá de los ejercicios localizados y específicos para la panza, para alisar el abdomen deberíamos combinar el entrenamiento de fuerza con una exigencia cardiovascular, y siempre acompañando con una dieta equilibrada. Y no se trata de hacer pesas: yoga y pilates son dos disciplinas muy útiles para reforzar la tonificación.

 

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