Guerra contra las calorías: ejercicios para bajar de peso

Hay ejercicios para bajar de peso mucho más divertidos que salir a correr. Te contamos cuáles son y cómo ponerlos en práctica.

Uno de los motivos principales para adoptar un estilo de vida saludable es mantener un buen peso. Todos sabemos que la actividad física es una gran aliada si queremos adelgazar, pero más de una vez erramos en el tipo de ejercicio, pensando que es la mejor opción detrás de ese objetivo. Aclaramos algunos mitos y te contamos los mejores ejercicios para bajar de peso.

Un error muy común es pensar que el running es la única solución y que cuantos más kilómetros corramos, más cerca estaremos del cuerpo ideal, pero no es así. Son muchas las opciones y la clave está en sostener la actividad en el tiempo y en ir incrementando la intensidad. Hay muchos ejercicios divertidos que nos permiten perder calorías de forma súper eficiente, e incluso sin riesgo de lesiones.

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Qué ejercicio quema más calorías

No hay un único ejercicio que definitivamente queme más calorías que los demás sino una serie de prácticas que generan mejores resultados. Esto es una buena noticia porque no todos nos sentimos cómodos con los mismos deportes y hay un abanico interesante de opciones al cual recurrir.

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Spinning

El ciclismo bajo techo es una de las actividades que más calorías consume. Una de sus mayores ventajas es que consigue quemar grasa localizada, especialmente en la zona del abdomen y glúteos. Una mujer que practica spinning puede consumir hasta 570 calorías por hora y, un hombre, hasta 870. Por suerte, hay algunas condiciones que permiten acelerar el proceso. Eso sí: es un ejercicio que requiere un buen chequeo médico previo porque es exigente.

Frecuencia de pedaleo: lo ideal es elevar la frecuencia de pedaleo para realizar un mayor esfuerzo. Para monitorear el proceso se puede utilizar el frecuencímetro, una herramienta que observa el ritmo cardíaco durante la práctica. Se recomienza alcanzar una zona de entrenamiento óptima para la quema de grasa que no perjudique la salud.

Zapatos adecuados: si queremos eliminar más calorías al practicar spinning tenemos que llevar un calzado pensado para ciclismo.

La comodidad de la silla: si el asiento es incómodo no resistiremos el tiempo suficiente para perder peso con este deporte.

Hidratación: mantenerse hidratado ayuda a potenciar el rendimiento y permite pasar más tiempo en la bicicleta.

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Kettlebell swing

La kettlebell, también conocida como pesa rusa, es una pesa con un asa y sirve para hacer un trabajo físico con pesas que combina ejercicio aeróbico, de agilidad y de coordinación, acelerando la pérdida de peso.

Los movimientos con kettlebell se parecen a actividades físicas del campo, como cavar una zanja o talar un árbol. Involucran todo el cuerpo, aumentan la fuerza y la resistencia, mejoran el equilibrio y la agilidad, y fortalecen el cinturón abdominal, tan importante para prevenir los dolores de espalda.

Máquina de remo

El remo con máquina es otro de los ejercicios que más calorías queman y en la mayoría de los gimnasios podemos encontrar estaciones para hacerlo. Este aparato es un recurso muy efectivo para lograr el cuerpo que deseamos.

Para practicar este deporte debemos realizar un movimiento semejante al que realizaríamos remando en el agua. Puede resultar algo complejo al principio pero, con un poco de práctica, podemos hacerlo de forma óptima para perder peso y tonificar nuestro cuerpo.

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Burpees

Los burpees son divertidos y eficientes en la quema de grasa. Para realizarlos de forma correcta debemos comenzar el ejercicio parados, en posición neutra, con los pies alineados a la anchura de los hombros.

El siguiente paso es apoyar las manos en el suelo, estirar las piernas con impulso y acabar en la posición adecuada para realizar una flexión. Si queremos, podemos hacer esa flexión antes de pararnos rápidamente de un salto.

Estos ejercicios trabajan los grupos musculares principales como los pectorales, la espalda, las extremidades inferiores, el torso, los hombros y los brazos. Se trata de una práctica excelente para reducir la grasa corporal.

Kickboxing

Quizá el ejercicio más completo de esta lista sea el kickboxing, deporte ideal para quienes quieren quemar calorías pero prefieren hacer actividades en grupo. Esta disciplina combina boxeo con artes marciales y es súper entretenida y recomendada por profesionales de la salud.

Ayuda a lograr el peso ideal, ya que demanda un gran aporte físico. Pero esa no es la única ventaja: este ejercicio también revitaliza el aspecto mental, tonifica los músculos, aumenta la resistencia, disminuye el estrés, corrige la postura y puede consumir hasta 700 calorías por hora.

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Saltar lazo

Todos hemos saltado lazo alguna vez de niños y sabemos lo divertido que puede ser. Sin embargo, es probable que desconozcamos la cantidad de calorías que podemos quemar al practicar este ejercicio.

Es una actividad aeróbica y, como tal, resulta una de las más efectivas, fáciles y completas de realizar. Además, es casi gratis (sólo hay que invertir en un lazo) y no requiere traslados. Elimina al menos 800 calorías por hora en un ritmo moderado con una frecuencia de 100 saltos por minuto.

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Datos a tener en cuenta para perder peso

A la hora de perder peso no solo es suficiente conocer cuáles son los mejores ejercicios sino tener conocimientos básicos sobre cómo funciona el organismo y cómo podemos acelerar sus procesos para lograr nuestro objetivo. Repasemos algunos conceptos.

Qué son las calorías

Siempre escuchamos hablar de las calorías pero muy pocas veces nos preguntamos qué son. Se trata de una unidad de medida que se usa para saber la cantidad de energía que nos aportan los alimentos. Esta energía es necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

El problema se da cuando consumimos más calorías de las que gastamos y acumulamos el exceso de calorías en forma de grasa. Cuando hacemos ejercicio, quemamos estas calorías y, por consiguiente, mejoramos el balance energético y reducimos la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo.

Rutina de ejercicios en casa: una solución para mantenerte en forma

Cómo calcular calorías diarias

Cada día necesitamos ingerir una cantidad suficiente de alimentos que proporcionen la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades. Esta energía la aportan los nutrientes que componen la comida, es decir, los hidratos de carbono, los lípidos y las proteínas. Los carbohidratos y las proteínas proporcionan cuatro kilocalorías por gramo y las grasas nueve kilocalorías por gramo, pero puede ser muy trabajoso contarlas cada vez que comemos algo.

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Qué es un medidor de calorías

Un medidor de calorías es una herramienta que permite seleccionar alimentos y calcular cuántas calorías tienen. Por lo general se pueden encontrar versiones gratuitas en Internet y hay muchas aplicaciones en los teléfonos que pueden ayudar. Una vez que hacemos el cálculo, podremos saber cuánto ejercicio debemos practicar para mantenernos en forma.

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