Yoga para principiantes: clases, posturas y beneficios

Las bondades de esta actividad física y mental hacen que cada vez más gente se sume a su práctica. Clases, posturas y todo lo que debes saber para sumarte a la movida yogui.

El yoga está de moda y personas de todas las edades empezaron a mirarlo con interés en Occidente. Las razones son variadas: quienes crean que es sólo una actividad física se pierden muchas cosas que integran el enorme poder de esta milenaria disciplina. Conocer los distintos tipos de yoga te puede ayudar a elegir cuál es el ideal para ti.

Es que no hablamos solo de un ejercicio físico. Practicar yoga genera beneficios mucho más amplios porque se trata de un estilo de vida integral que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las asanas, la respiración y la meditación.

Justamente, el objetivo es aprender a expresarse con el cuerpo emocional, mental y espiritual a través de las posturas.

Hay tipos de yoga muy diversos para las distintas edades e intereses.

Beneficios del yoga para principiantes

Yoga para principiantes

  • Mejora tu flexibilidad: Durante una sesión de yoga se realizan varias posturas conocidas como asanas, y la flexibilidad es clave para poder realizarlas correctamente. Con el yoga estiras todos los músculos del cuerpo, ganando cada vez más elasticidad.
  • Mejora tu postura: los asanas, aparte de flexibilidad, nos otorgan una mejor postura. Tanto es así que el yoga se ha convertido en un tratamiento eficaz para el dolor de espalda crónico producido por una mala postura.
  • Aumenta la concentración: uno de los principales beneficios del yoga es el aumento de la claridad mental, una virtud clave a la hora de concentrarse. Es más: un estudio realizado por la Universidad de California reveló que la práctica frecuente de yoga tiene beneficios para la memoria y otras funciones cognitivas. Según sus resultados, el yoga fortalece el cerebro, estimula el bienestar emocional y la flexibilidad psíquica y mejora la armonía entre los dos hemisferios.
  • Ayuda a perder peso: aún en las variantes menos intensas, el yoga ayuda a cuidar el peso porque hace que seas más consciente de tu cuerpo y de su cuidado, algo que te encamina hacia una dieta más sana. Además, algunas posturas mejoran el tránsito intestinal.
  • Favorece tu descanso: hay posturas de yoga que ayudan a dormir mejor, como Balasana o Savasana, que se usan para eliminar las preocupaciones del día.

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  • Aumenta tu paz interior: es lo que buscan muchas personas que empiezan a practicar yoga y es un beneficio que llega con la práctica frecuente. El yoga mejora el control emocional, permitiendo alcanzar un estado de bienestar y armonía.
  • Mejora la respiración: una de las claves del yoga es la respiración. Aunque suene raro, la mayoría respiramos mal (a través de la boca en vez de por la nariz). Al respirar correctamente, logramos un mejor transporte de oxígeno en la sangre, entre otros beneficios.
  • Elimina el estrés: practicar unos minutos de yoga antes de ir a la cama es una buena forma para liberarse de la tensión acumulada durante todo el día.
  • Mejora la vida sexual: diversos estudios han mostrado que el yoga puede mejorar el deseo y la satisfacción sexual tanto en mujeres como en hombres. La explicación está en la mayor afluencia de sangre a la zona genital.

Posturas de yoga

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Las posturas de yoga, llamadas asanas, son ejercicios de yoga que unen el cuerpo con la mente. Hay algunas muy sencillas, accesibles para todo el mundo, y otras a las que se llega con mucha práctica. Algunas ya forman parte de la jerga popular, como la postura del guerrero, el árbol, la cobra, el saludo al sol y el águila, entre otras.

Lo importante es saber que las asanas no consisten en imitar una postura de yoga determinada, sino en conseguir el equilibrio y la concentración en ese punto, con una respiración adecuada.

Tipos de yoga

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Hatha Yoga

Es la práctica más común. Abarca las posturas de yoga e incluye un gran rango de métodos de purificación, mantras y meditación. En principio, trabaja con el equilibrio del cuerpo físico a través de las posturas o asanas.

Es muy común en Occidente y no es tan demandante físicamente, por eso se avanza al mantener más tiempo las posturas.

Ashtanga Vinyasa Yoga o Yoga de los Guerreros

Es una práctica vigorosa, recomendada para aquellos que tienen o desean desarrollar una buena condición física. Proporciona fortaleza y flexibilidad a quien lo practica.

Es ideal para aquellos que, para relajarse, buscan una práctica demandante, intensa y profundamente purificadora y desintoxicante.

La respiración es clave en toda la serie de posturas. Genera paz y autoconocimiento. Es perfecta para adolescentes y jóvenes, o para aquellos de mente inquieta, a los que les cuesta trabajo sentarse a meditar y prefieren trabajar fuerte con el cuerpo.

Kundalini Yoga

Se lo llama el yoga de la conciencia. Su práctica incluye posturas de yoga (asanas), respiraciones energéticas (pranayama), canto de mantras y meditación.

Es una disciplina que integra todas las ramas del yoga. Se practican kriyas (secuencias de asanas) específicas para fines terapéuticos. Las meditaciones duran al menos 11 minutos.

La clase permite conectar con el espíritu y la devoción, es dinámica y trabaja todos los aspectos del ser humano. Es una técnica y también una filosofía de vida.

Incluye enseñanzas sobre salud, nutrición, relaciones humanas, psicología práctica y ofrece una visión del ser humano en relación al universo y a sí mismo. Es excelente en casos de ansiedad, depresión y desequilibrios emocionales.

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Bikram Yoga

Es una variante del yoga muy intensa que incluye una serie de 26 posturas, que se realizan a lo largo de 90 minutos en una sala calefaccionada a 42 grados de temperatura.

La idea de este tipo de yoga es calentar los músculos para lograr mayor flexibilidad y desintoxicar el cuerpo a través del sudor. Bikram Yoga está indicada para personas que poseen buena condición física y buscan tener flexibilidad y fuerza.

Acroyoga

Es una práctica que reúne acrobacia, yoga, danza y, en algunos casos, masaje tailandés. Se trabaja mucho el contacto con el suelo y permite que brazos y piernas tengan máxima estabilidad y apoyo.

También se trabaja con otro en posturas más “voladoras”. Es una práctica bastante extrema.

Iyengar Yoga

Se centra en el correcto alineamiento del cuerpo en las posturas, con la particularidad de que éstas se sostienen durante mucho tiempo. Son clases estructuradas en las que se enfatiza la biomecánica y anatomía del cuerpo.

Es una variante ideal para quienes desean aprender a realizar de forma correcta las posturas antes de avanzar hacia variantes del yoga más exigentes.

Es ideal para personas con problemas de cuello y/o espalda, para aliviar un dolor o mejorar su estado de salud en general.

Se usan elementos para apoyar la realización de las posturas y poder mantener el cuerpo alineado.

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Power Yoga

Es una práctica fuerte, que reta al cuerpo a un esfuerzo que termina resultando muy beneficioso en todos los planos. Diseñado para las personas que viven en el agitado mundo y desean transformar cuerpo y mente, mejora salud y la calidad de vida.

La clase Power Yoga incluye series de posturas con las que se sanan y fortalecen el cuerpo y el alma. Es una combinación dinámica de esfuerzo, sudor y espiritualidad; cura, desintoxica y electrifica el cuerpo y la mente de forma profunda.

Las clases hacen énfasis en aspectos psicológicos y en cómo hacer del Power Yoga un estilo de vida que transforme desde el interior y el entorno.

Anusara Yoga

Combina el correcto alineamiento del cuerpo, la realización de posturas de forma fluida y la conexión con la divinidad.

Recomendado para quienes buscan un yoga vigoroso, correcta alineación del cuerpo y conexión espiritual. Es muy demandante físicamente. Es un yoga optimista y celebra la vida.

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