Beneficios del zumba: la diversión que adelgaza

Bailar, tonificar, perder peso, cuidar el corazón, bajar el estrés. Qué es el zumba y cuáles son las bondades que lo convierten en ejercicio fitness del año.

Se trata de una de las ramas del fitness que más ha crecido en los últimos años en todo el mundo. Y tiene mérito de sobra para cosechar fanáticos de todas las edades: no sólo es muy divertido, sino que es la actividad física ideal para perder peso y tonificar el cuerpo bailando y pasándola muy bien. Conoce los beneficios del zumba y súmate a la tendencia.

Los beneficios de este tipo de clases son súper completos. Por un lado, se queman un montón de calorías hasta generar endorfinas y sentirse mejor. Además, es una actividad grupal que potencia la vida social y mejorando tu calidad de vida en múltiples planos.

Qué es zumba

¿De qué se trata? Es muy sencillo de explicar: practicar zumba fitness es entrenar el cuerpo bailando diferentes ritmos latinos que, mezclados con otros géneros y música contemporánea causan un excelente resultado aeróbico.

Las coreografías se montan sobre ritmos latinos como salsa, merengue, cumbia, reggaeton, una combinación de baile y rutinas aeróbicas que permite entrenar de manera más entretenida.

Es tal el boom de esta disciplina que actualmente existen ocho tipos de clases. Las más conocidas son Gold, Fitness, Toning y Aqua.

Beneficios de hacer zumba

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Las bondades de estas clases tan agitadas como divertidas son tantas que vale la pena ir por partes. Podemos concluir que tiene grandes beneficios cardiovasculares y que ayuda a adelgazar de manera saludable. Pero mejor, aclaremos sus beneficios:

  • Corazón contento: bailar a buen ritmo mejora el sistema cardiovascular y la capacidad respiratoria. Nuestro estado físico general se verá claramente potenciado por pasar una hora moviendo el esqueleto.
  • Tonificación: los movimientos que se hacen en esta práctica son muy buenos para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Se trabaja fuertemente la cintura, las piernas y el tronco superior. Si te concentras a “mantener la barriga contraída, tus abdominales serán mucho más fuertes en poco tiempo. Además, es ideal para trabajar los glúteos y los brazos, ya que mediante su composición de intervalos y resistencias maximiza el consumo calórico y tonifica de manera notable.
  • Mejor coordinación: al aprender coreografías y seguir el ritmo, las clases mejoran la coordinación, estimulando zonas del cerebro que es bueno mantener jóvenes.

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  • Adelgazar: si buscas quemar calorías y modelar tu cuerpo, es una excelente opción. Cuanto más intensa sea la clase, más energía y grasas quemaras. Es genial para quienes se aburren en el gimnasio o haciendo running, porque la buena vibra que se vive en una hora de zuma es increíble. Según sus creadores en cada sesión se pueden llegar a quemar 800 calorías por sesión.
  • Baja el estrés: la música, la coreografía y la necesidad de concentrarse en los pasos invitan a apagar la cabeza un rato, priorizando al cuerpo por sobre la mente, algo que hace súper bien por estos días de agendas abultadas y urgentes.
  • Estimula la memoria: al tener que recordar los movimientos para no equivocarte, estimulas el cerebro. Las coreografías son sencillas, pero hay que estar concentrado para no perderse. Está demostrado que bailar ayuda a mejorar la memoria y a prevenir el alzhéimer.
  • Aumenta la autoestima: al vernos mejor y sentirnos más vitales, la imagen que veremos en el espejo será mucho más agradable y nos ayudará a ir por la vida de otra manera.

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  • Estimula el buen humor: zumba es diversión, es alegría y es vitalidad. Por eso los médicos los consideran un excelente antidepresivo. Bailar tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, algo que se potencia al hacerlo de forma intensa y enérgica y en un grupo que comparte buena energía.
  • Mejora la vida sexual: si bien no hay estudios sobre el tema, quienes lo practican aseguran que ha tenido un buen impacto en su vida sexual, al cambiar y mejorar su relación con su cuerpo y con la alegría.
  • Aumenta la sociabilidad: en general, genera una comunidad muy nutritiva en términos afectivos. Sin duda potenciará tu vida social.

Zapatos para zumba

No hay un calzado específico para tomar clases, pero se recomiendan los tenis para fitness, que son flexibles y de telas que se estiran y abrazan el pie. Es importante que la suela tenga agarre.

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Entrenar en casa

Otra de las bondades de esta disciplina deportiva es que se puede practicar en casa sin gastar un peso, ya que puedes encontrar clases gratis tanto en YouTube como en otras aplicaciones.

Dónde y cuándo surgió

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Conocer el origen de esta propuesta de fitness tan popular es muy interesar. Proviene de la palabra rumba. El creador del concepto fue Alberto ‘Beto’ Pérez, un profesor de gimnasia de Cali, Colombia, a fines de los años 90. Un día se olvidó la música para su clase y sacó de su carro varios CD de música latina. A partir de ese momento y debido al éxito de sus nuevas clases en el gimnasio, decidió convertirlo en disciplina deportiva.

Recuerda que si bien para practicar no se necesita ningún requisito previo, es solo estar habilitado físicamente, tal y como ocurre con cualquier actividad deportiva. Dicho esto, sólo queda moverse y divertirse.

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