Beneficios del zumba: la diversión que adelgaza

Bailar, tonificar, perder peso, cuidar el corazón, bajar el estrés. Qué es el zumba y cuáles son las bondades que lo convierten en la tendencia fitness del año.

Es una de las ramas del fitness que más ha crecido en los últimos años en todo el mundo. Y tiene mérito de sobra para cosechar fanáticos de todas las edades: no sólo es muy divertido sino que es la actividad física ideal para perder peso y tonificar el cuerpo pasándola súper bien. Conoce los beneficios del zumba y súmate a la tendencia.

El combo que proponen estas clases es muy completo, y va desde quemar un montón de calorías hasta generar endorfinas y sentirse mejor. Además, es una actividad grupal que potencia la vida social, mejorando tu calidad de vida en múltiples planos.

¿Qué es zumba?

¿De qué se trata? Es muy sencillo de explicar: practicar zumba fitness es entrenar el cuerpo bailando ritmos latinos que, mezclados con otros géneros y música internacional con buen “pulso” aeróbico, invitan a ponerse en movimiento de manera súper divertida y muy intensa.

zumba para quemar calorías

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Las coreografías se montan sobre ritmos latinos como salsa, merengue, cumbia, reggaeton, una combinación de baile y rutinas aeróbicas que permite entrenar de manera más entretenida.

Es tal el boom de estas disciplina que actualmente existen ocho tipos de clases. Las más conocidas son Gold, Fitness, Toning y Aqua.

Beneficios del zumba

Las bondades de estas clases tan agitadas como divertidas son tantas que vale la pena ir por partes. Podemos englobar que tiene grandes beneficios cardiovasculares y que ayuda a adelgazar de manera saludable. Pero detallemos la cuestión:

  • Corazón contento: bailar a buen ritmo mejora el sistema cardiovascular y la capacidad respiratoria. Nuestro estado físico general se verá claramente potenciado por pasar una hora moviendo el esqueleto.
  • Tonificación: los movimientos que se hacen en esta práctica son muy buenos para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Se trabaja fuertemente la cintura, las piernas y el tronco superior. Si te concentras en “meter la panza” mientras te mueves, tus abdominales serán mucho más fuertes en poco tiempo. Además, es ideal para trabajar los glúteos y los brazos, ya que mediante su composición de intervalos y resistencias maximiza el consumo calórico y tonifica de manera notable.
  • Mejor coordinación: al aprender coreografías y seguir el ritmo, las clases mejoran la coordinación, estimulando zonas del cerebro que es bueno mantener jóvenes.
  • Adelgazar: si buscas quemar calorías y modelar tu cuerpo, es una excelente opción. Cuanto más intensa la clase, más energía y grasas podrás quemar. Es genial para quienes se aburren en el gimnasio o haciendo running, porque la buena vibra que se vive en una hora de zuma es increíble. Según sus creadores en cada sesión se pueden llegar a quemar 800 calorías.

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  • Baja el estrés: la música, la coreografía y la necesidad de concentrarse en los pasos invitan a apagar la cabeza un rato, priorizando al cuerpo por sobre la mente, algo que hace súper bien por estos días de agendas abultadas y urgentes.
    Estimula la memoria: al tener que recordar los movimientos para no equivocarte, estimulas el cerebro. Las coreografías son sencillas pero hay que estar concentrado para no perderse. Está demostrado que bailar ayuda a mejorar la memoria y a prevenir el alzhéimer.
  • Aumenta la autoestima: al vernos mejor y sentirnos más activos, la imagen que veremos en el espejo será mucho más agradable y nos ayudará a ir por la vida de otra manera.
  • Estimula el buen humor: zumba es diversión, es alegría y es vitalidad. Por eso los médicos los consideran un excelente antidepresivo. Bailar tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, algo que se potencia al hacerlo de forma intensa y enérgica y en un grupo que comparte buena energía.
  • Mejora la vida sexual: si bien no hay estudios sobre el tema, quienes lo practican aseguran que ha tenido un buen impacto en su vida sexual, al cambiar y mejorar su relación con su cuerpo y con la alegría.
  • Aumenta la socialización: en general, genera una comunidad muy nutritiva en términos afectivos. Sin duda potenciará tu vida social.

¿Qué ponerse para hacer zumba?

El sporty chic está de moda y en el fitness hay opciones que puedes usar dentro y fuera de las clases.

Ropa de zumba

Si hay un lugar donde se expresa la energía y la buena onda de estas clases es en la vestimenta. Las marcas se han subido a la tendencia con leggins y camisetas súper coloridas, con diseños atractivos, frases, telas livianas y súper cómodas y propuestas que rejuvenecen y levantan el ánimo.

Calzado para zumba

No hay un calzado específico para tomar clases, pero se recomiendan tenis especiales para fitness, que son flexibles y de telas de se estiran y abrazan el pie. Es importante que la suela tenga agarre.

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Entrenar en casa

Otra de las bondades de esta disciplina deportiva es que se puede practicar en casa sin gastar un peso, ya que puedes encontrar clases gratis tanto en YouTube como en aplicaciones.

¿Dónde y cuándo surgió?

Conocer el origen de esta propuesta de fitness tan popular es muy interesante. Proviene de la palabra “rumba”, cuyo significado es “fiesta” para los colombianos. La persona que creó este concepto fue Alberto ‘Beto’ Pérez, un profesor de gimnasia de Cali, Colombia, a fines de los años noventa. Un día se olvidó la música para su clase y sacó de su auto varios CD de música latina. A partir de ese momento y debido al éxito de sus nuevas clases en el gimnasio, decidió convertirlo en disciplina deportiva.

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Recuerda que si bien para practicarlo no se necesita ningún requisito previo, es bueno contar con la aprobación de tu médico, como ocurre con cualquier actividad física. Dicho ésto, sólo queda moverse y divertirse.

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