Tipos de yoga: clases, posturas y beneficios

Las bondades de esta actividad física y mental hacen que cada vez más gente se sume a su práctica. Esto es lo que debes conocer para comenzar lo más pronto posible.

El yoga está de moda y personas de todas las edades empezaron a mirarlo con interés de practicarlo. Las razones son muchas: quienes crean que es sólo una actividad física se pierden los beneficios que integra el enorme poder de esta milenaria disciplina. Conocer los distintos tipos de yoga te puede ayudar a elegir cuál es el ideal para ti.

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Porque no es un simple ejercicio físico, practicar yoga genera beneficios mucho más amplios de lo que puedes imaginar: se trata de un estilo de vida integral que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las Asanas, la respiración y la meditación.

Justamente, el objetivo es aprender a expresarse de forma emocional, mental y espiritual con el cuerpo a través de las posturas. Hay clases muy diversas para distintas edades e intereses.

Beneficios del yoga

  • Mejora tu flexibilidad: durante una clase se realizan varias posturas conocidas como Asanas, y la flexibilidad es clave para poder realizarlas correctamente. Estiras todos los músculos del cuerpo, volviéndote cada vez más elástico.
  • Mejora tu postura: los Asanas, aparte de flexibilidad, nos otorgan una mejor postura. Tanto es así que el yoga se ha convertido en un tratamiento eficaz para el dolor de espalda crónico producido por una mala postura.
  • Aumenta la concentración: uno de los principales beneficios del yoga es el aumento de la claridad mental, una virtud clave a la hora de concentrarse. Es más: un estudio realizado por la Universidad de California reveló que la práctica frecuente de yoga tiene beneficios aún mayores para la memoria y otras funciones cognitivas que el Sudoku y otros ejercicios. Según sus resultados, el yoga fortalece el cerebro, estimula el bienestar emocional y la flexibilidad psíquica además de mejorar la armonía entre los dos hemisferios.

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  • Ayuda a perder peso: aún en las variantes menos intensas, el yoga ayuda a cuidar el peso porque hace que seas más consciente de tu cuerpo y de su cuidado, algo que te encamina hacia una dieta más sana. Además, algunas posturas mejoran el tránsito intestinal.
  • Mejora tu descanso: hay posturas de yoga que ayudan a dormir mejor, como Balasana o Savasana, que se usa para eliminar las preocupaciones del día.
  • Aumenta tu paz interior: es lo que buscan muchas personas que empiezan a practicar yoga y es un beneficio que llega con la práctica frecuente. El yoga mejora el control emocional, permitiendo alcanzar un estado de bienestar y armonía.

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  • Mejora la respiración: una de las claves del yoga es la respiración. Aunque suene raro, la mayoría respiramos mal (a través de la boca en vez de por la nariz). Al respirar correctamente, logramos un mejor transporte de oxígeno en la sangre, entre otros beneficios.
  • Elimina el estrés: practicar unos minutos de yoga antes de irse a la cama es una buena forma para liberarse de la tensión acumulada durante todo el día.
  • Mejora la vida sexual: diversos estudios han mostrado que el yoga puede mejorar el deseo y la satisfacción sexual tanto en mujeres como en hombres. La explicación está en una mayor afluencia de sangre a la zona genital.

Posturas de yoga

Las posturas de yoga son ejercicios que unen el cuerpo con la mente. Hay algunas muy sencillas, accesibles para todo el mundo, y otras a las que se llega con mucha práctica. Muchas ya forman parte de la conocimiento popular, como la postura del guerrero, el árbol, la cobra, el saludo al sol, el águila, entre otras.

Lo importante es saber que las Asanas no consisten en imitar una postura de yoga determinada, sino en conseguir el equilibrio y la concentración en ese punto, con una respiración adecuada.

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Tipos de yoga

  • Hatha Yoga: es la más común. Abarca muchas posturas e incluye un gran rango de métodos de purificación, mantras y meditación. En principio, trabaja con el equilibrio del cuerpo físico a través de las posturas o Asanas. Es muy popular en México porque no es tan demandante físicamente, aunque se deben mantener las posturas por periodos prolongados.
  • Ashtanga Vinyasa o Yoga de los Guerreros: es una práctica vigorosa, recomendada para aquellos que tienen o desean desarrollar una buena condición física. Proporciona fortaleza y flexibilidad a quien lo practica. Es ideal para aquellos que les gustan actividades intensas, profundamente purificadoras y desintoxicantes. La respiración es clave en toda la serie de posturas. Genera paz y autoconocimiento. Es perfecta para adolescentes y jóvenes, o para aquellos de mente inquieta, que les cuesta trabajo sentarse a meditar y prefieren trabajar para agotar el cuerpo.
  • Kundalini: o yoga de la conciencia. Su práctica incluye Asanas, respiraciones energéticas (Pranayama), canto de mantras y meditación. Se practican Kriyas (posturas en secuencia) específicas para fines terapéuticos. Las meditaciones duran al menos 11 minutos. La clase permite conectar con el espíritu y creencias; es dinámica y trabaja todos los aspectos del ser humano, ya que se considera también una filosofía de vida. Incluye enseñanzas sobre salud, nutrición, relaciones humanas, psicología práctica y ofrece una visión del ser humano en relación al universo. Excelente en casos de ansiedad, depresión, desequilibrios emocionales y vacío existencial.

 

  • Bikram Yoga: variante muy intensa que incluye una serie de 26 posturas realizadas en 90 minutos dentro de una sala con calefacción a 42 grados de temperatura. El objetivo es calentar los músculos para lograr mayor flexibilidad y desintoxicar el cuerpo a través del sudor; ideal para personas que poseen buena condición física y buscan tener flexibilidad y fuerza.
  • Acroyoga: es una práctica que reúne acrobacia, yoga, danza y, en algunos casos, masaje tailandés. Se trabaja mucho el contacto con el suelo y permite que brazos y piernas tengan máxima estabilidad y apoyo. También se trabaja en pareja realizando posturas en el aire, por lo que es bastante extrema.
  • Iyengar Yoga: centrada en la postura, busca la perfecta alineación, sostenida por tiempos largos mediante clases estructuradas en las que se enfatiza la biomecánica y anatomía del cuerpo. Ideal para quienes desean aprender a realizar de forma correcta las posturas antes de avanzar hacia variantes más exigentes y para personas con problemas de cuello y/o espalda, para aliviar un dolor o mejorar su estado de salud en general. Se usan elementos para apoyar la realización de las posturas y poder mantener el cuerpo alineado.

 

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  • Power Yoga: es intensa y reta al cuerpo a un esfuerzo que termina resultando muy beneficioso en todos los planos. Diseñado para las personas que viven en el agitado mundo y desean transformar cuerpo y mente, mejorar su salud y calidad de vida gracias a las posturas integradas en las clases. Es una combinación dinámica de esfuerzo, sudor y espiritualidad que cura, desintoxica y llena profundamente de energía el cuerpo y la mente. Las clases hacen énfasis en aspectos psicológicos y en cómo desarrollar un estilo de vida que transforme el entorno desde el interior.
  • Anusara Yoga: busca conseguir posturas correctas y fluidas para conseguir también una conexión con la divinidad. Recomendado para quienes buscan una actividad enérgica que conecta el espíritu. Enfocada en celebrar la vida.

Como lo puedes ver, esta disciplina tiene una opción para todos. Hoy puedes encontrar clases en video y todo el equipo necesario para practicar en casa los fines de semana. Todo lo tenemos en Mercado Libre.

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